放松心情！@全体西华人，我们在一起！

这些天，对于突发其来的疫情，西华人积极行动，积极防控。辛苦工作学习的同时，大家是不是感到紧张、焦虑、担心、害怕甚至是恐慌呢？在这里，学校心理健康中心为大家提供一些心理防疫的专业知识，排解心理担忧，守护住大家的心情，和大家一起做好心理防疫。

防控很重要 心理稳定更需要

首先，想问一下

这些天你的心情如何呢

对于突发其来的疫情

♦ 有些同学会觉得这次疫情就发生在自已不远的地方，会有一些紧张、焦虑，甚至是恐慌，担心自已会不会被隔离、被传染。

♦ 有些同学会对学校严格的防控措施感到不自由，认为自已不能像以往那样随心所欲地出去游玩，而产生生气、不满，甚至愤怒的情绪。

♦ 有些同学会担心因为疫情会延迟放假，会不会回不了家，父母也会时常牵挂自已，从而产生焦虑不安的情绪。

♦ 还有同学觉得这几天自己心情糟透了，总是不自觉看手机，刷新疫情信息。然后很容易发脾气，吃不好睡不着。

适度的情绪反应是来保护我们的！事实上产生这些情绪很正常重点是我们怎么样去认识和识别这些情绪

我们先来简单了解下情绪的大脑神经机制

举个例子：如果你在路上，突然有个车子快速向你冲过来，你会不会觉得全身汗毛都竖起来，那一刹那的反应快如闪电，你会紧急刹车，规避危险。这个时候就是你的杏仁核启动了应急反应。反之，如果你不紧张，会带来什么样的后果呢？没法预测！ 
了解了大脑怎么运作后，你就会理解，碰到重大事件，你我有情绪其实很正常，也是好事。人类的大脑在无数年的演化之后，我们很容易为一些事情产生情绪反应，尤其是跟生死有关的事。如果发生了这么大的一个危机，你跟我都没有产生情绪反应，恐怕才令人值得担忧。
所以，这些天大家的适度紧张、焦虑、不安、担心是可以帮助我们更好地防控疫情、保护自已的。

用“心”抗疫　做好自已

但是，心理学上还有一个研究，每个人的心理承受力和心理复原力是不同的，适度的情绪反应是可以帮助我们，但是如果过度的情绪反应则会给我们带来不好的影响，甚至会比疫情本身的伤害更大。所以如果出现下例情况，说明你需要做心理方面的调适。

▲ 如果对于学校的防控措施，你的反应是愤怒居多，代表了你的底层有着这样的信念，你觉得一个人容易被欺负，权力很容易被侵犯，经常产生“你凭什么不让我做这个，或者你凭什么让我有这样的感觉”的念头。常常生气的人，会经常用责怪甚至是攻击别人的方式来表达情绪。
▲ 如果你的反应常是伤心，甚至难以自抑，这就代表你的抗挫力可能需要充值了。
▲ 如果你觉得疫情与自已毫不相关，没什么害怕的，不遵守学校的防控要求，不戴口罩，不洗手，不约束自已的行为可以随意在风险地区行走等等。这里，心理健康中心给大家心理调适的一些专业建议你可以自行调适哦TIPS
一些专业建议

▲ 首先，积极配合学校做好防控工作，主动接纳变化，增强自己对不确定性的接纳度和容忍度。因为疫情，被困学校也是我们面临的一个变化。虽然目前全国疫情相对稳定，但不确定性仍然存在。为了大家能够平安，学校各相关部门也付出了辛苦的努力。也许在你看来简单几页纸的防控措施，也是相关部门经过不知多少次的讨论、修改，才完善确定的；也许你感觉被困学校很难熬，但也有很多辅导员及其他老师也在学校一起陪着你们，加班、值班是他们工作的常态，只为在你有需要的时候能第一时间赶到，只为能早一天战胜疫情，所有人能回归到正常生活。

▲ 再次，好好和自己的情绪在一起。当我们为学习、考试焦虑，当我们为跌到冰点的关系伤心时，说明我们只是普通人，我们也有七情六欲、喜怒哀乐。当你可以接纳这些情绪，而不是试图去压抑它、回避它，也许你才能真正发现这些情绪下隐藏的梦想、渴望，发现自己真正想干、想要的是什么。
▲ 还有，行动的策略。当你接纳自己的情绪，不再陷入情绪的漩涡中不能自拔时，你可能更有能量制定出行动的策略和方案。我们每一次的成长和进步都是在不断去尝试、去挑战中形成的。所以不仅做思想上的巨人，更要做行动上的巨人。下次当你再纠结、焦虑、自责、胡思乱想、无法静下心来学习或做事时，尝试给自己定一个明确、可操作、可实现的目标，然后专注去做吧！

有状况，要做好心理调适

学校心理健康中心陪伴你

请记住，我的情绪我负责，情绪是我们自己的事，我们无法管控疫情的发展，但是我们绝对可以想办法调整自己的情绪，让自已安心，让学校和家长放心。

下面是心理健康中心为大家准备的简单而适用的心身调适小方法大家可以根据自已的情况进行采纳






◈ 1. 锻炼

锻炼是对抗压力最重要的事情之一。尝试找到自己喜欢的运动习惯或活动，例如跑步、散步、跳舞、瑜伽。涉及大块肌肉群重复运动的活动（如步行或慢跑）尤其可以缓解压力。定期运动可以释放内啡肽，改善睡眠和自我形象，从而有助于减轻压力和焦虑。

◈ 2. 芳香疗法

使用精油可以帮助减轻压力，有些气味特别舒缓，可以帮助减轻焦虑。

◈ 3. 写下来

处理压力的一种方法是把事情写下来。一是记录您的压力，二是记下您所感激的内容。通过感恩，将思想集中在生活中积极的方面，可以帮助缓解压力和焦虑。

◈  4. 口香糖

根据多项研究，口香糖既可以帮助您放松，也可以促进健康并减轻压力。一项研究表明，咀嚼口香糖的人具有更好的健康感和更低的压力。一种可能的解释是，口香糖引起的脑波类似于放松；另一个是口香糖促进血液流向您的大脑。另外，最近的一项研究发现，当人们更强烈地咀嚼时，缓解压力最大。

◈ 5. 与朋友和同学共度时光

朋友和家人的社会支持可以帮助您度过紧张的时光。成为朋友网络的一部分，可以带给您一种归属感和自我价值感。一项研究发现，特别是对于女性而言，与朋友和孩子共度时光有助于释放催产素，这是一种天然的压力缓解剂。牢固的社会关系可以帮助您降低焦虑的风险。

◈  6. 大声笑

笑时很难感到焦虑，它通过放松肌肉来缓解紧张感，对您的健康有益。从长远来看，笑声还可以帮助改善您的免疫系统和情绪，尝试观看有趣的或搞笑的视频，或与让您发笑的朋友一起交流。

◈ 7. 学会说不

掌控生活中可能改变并造成压力的部分，方法是更频繁地说“不”。如果您发现自己承担的责任超出了自己的能力，则尤其如此，因为处理许多责任可能会使您感到不知所措。对自己承担的事情保持选择性，对不必要的事情说不，会减轻压力。

◈ 8. 学会避免拖延

掌控压力的另一种方法是不要拖延。拖延会使您采取被动行动，这会引起压力，对您的健康和睡眠质量产生负面影响。养成按优先级排列待办事项清单的习惯，给自己一个截止日期，并按照自己的方式工作。处理当前需要完成的事情，并为自己留出不间断的时间，因为在任务或多任务之间切换可能会给自己带来压力。

◈ 9. 练习正念

正念描述将您固定在当下的做法，它可以帮助消除消极思维引起的焦虑感。有几种提高正念的方法，包括基于正念的认知疗法、基于正念的压力减轻、瑜伽和冥想。最近一项研究表明，正念可能有助于提高自尊心，从而减轻焦虑和抑郁的症状。
◈ 10. 与您的宠物共度时光

养宠物有助于减轻压力并改善心情。与宠物互动有助于释放催产素，这是一种促进积极情绪的大脑化学物质。养宠物也可以通过给您目标、保持活力和提供陪伴来减轻压力，这些特质有助于减轻焦虑。

另外，学校官微在疫情初期推送的由学校心理专家吴薇莉教授制作的10个心身安稳的小技巧视频当你面临焦虑等情绪困扰时也依然适用哦

点击图片了解10个小技巧，我们不“蕉绿”

守护心情 学校心理中心帮助你

如果你有困难，自已也帮不了自已，不要担心，还有学校心理中心帮助你！ 你能通过以下方式寻求到专业的帮助：

◆ 可以24小时拨打危机值班电话：87720022

◆ 可以预约心理咨询：预约电话 87728505

◆ 现场预约：心理中心4楼预约咨询室

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这世上没有战胜不了的困难

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加油！郫都！

加油！西华！

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图文来源：心理服务与研究中心

作者：张琴

编辑：李丹

编审：黄潇、王舒

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